za duzo masy

I trening zrobiony, poniedziałek więc klatka + biceps . Poszlo mocno , pompa bardzo dobra i pobudzenie, znów temperatura na siłowni przeszkadzała , ale jeszcze z 2 x może tam pójdę i zmiana na coś gdzie będę mógł szybko dogrzać mięśnie i nie będzie mi glut wary przecinał. Przedtreningowo 7,5 g kreatyny, 20g bcaa , 30ml bomba i trochę cytruliny [...]

[...] ustawic pod siebie. najczesciej uznaje sie,ze tluszczy powinno byc 0,3-1g na kg,ale sa osoby,ktore wala i po 2g i czuje sie swietnie. wegle podobnie,ja mam w swojej diecie duzo i po prostu zle sie czuje na low carbie,ale wiele osob czuje sie super i wegle im niespecjalnie sluza. na pewno weglodowany sa milej widziane w dni,gdzie jednak masz [...]

B~2,2 / kg masy ciała T~1,0 / kg masy ciała Ww~6,0 / kg masy ciała no to najpierw to: 2,2x55=121g x 4kcal=484 kcal 1x55=55g x 9kcal=495 kcal 6x55=330g x 4 kcal=1320 kcal RAZEM 2299 kcal dalej, licząc w skrócie Twoje zapotrzebowanie dzienne, wychodzi: 55x24x0,9x1,4=1663,2 kcal wniosek: za dużo węgla sobie policzyłaś... białko - 2,2 tłuszcz - 0,8 [...]

nie za duzo tego białka ? znów nie przesadzaj 30-40 gram styka. i jestem zdania WODYNA' nie dochodzic do ostatnich powt- a raczej dochodzic ale na ostatnim treningu. zwiekszać alternatywnie cięzary to najlepsza metoda na zwiększenie siły i masy. i nie ma blokady psychicznej, nie masz żadnej litości dla cięzarów. nie trzeba sie tak katować- [...]

PUSH SIŁA Walczyłem, ale nie było lekko. 1.Siady Rampa 5 Do 150 x 3 2.WL Rampa 5 Do 130kg x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 55kg x 4 4.Pompki na poręczach Rampa 5 Do 80kg x 4 5.OHP 3 x 10 + obwód: 30s biegu bokserskiego + 10 x burpees x 6 Film z siadów. Ważyło dużo..o wiele za dużo. Z techniki też nie jestem zadowolony. [...]

1.07.2010 Trening Squat 70 85 95 105 115 x 5 Pas PP 35 40 45 50 55 x 5 MC 80 90 100 110 x 5 120 x 1 120 x2 Potem trochę pomęczyłem resztę ćwiczeń ale już sił zabrakło i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 [...]

Dobra, teraz na pewno będzie tu wiecej ruchu. Zakończyłem etap budowy masy mięśniowej. Teraz przede mną redukcja, jak długa to się okaże, mam pewne plany. Po redukcji oczywiście polecę jeszcze troche z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, [...]

Myślę że na Twoim etapie noe potrzebujesz żadnego priorytetu na plecy, a zostawiając nogi robisz typowy błąd każdego początkującego, nie polepszysz ich trenując w domubbez ciężaru. W związku z nogami najwyraźniej muszę doprecyzować: Pierwsza sprawa jest taka, że mając jałową martwicę guzowatości kości piszczelowej oraz uszkodzone kolano po wypadku [...]

[...] - wit. C/. /pozdr //apropos chromu Swojego czasu bardzo zainteresowalam sie chromem, gdyz jak kazda naiwna baba wolalam wydac piueniadze niz pocwiczyc sciagnelam bardzo duzo materialow z prasy kobiecej, co to nie robi itd (oczywiscie byly to artykuly sponsorowane. Ale wreszczcie dokopalam sie do bardzo wiarygodnego zrodla zdaje sie jakis [...]

O kurde stresuję się, ale niech będzie... PODSUMOWANIE :-) No to teges...Zaczęłam jako leszcz, który w życiu nawet obok sztangi nie leżał, i leszczem nadal jestem, ale przez te 4 miesiące z wami sporo się zmieniło: -z fanki fitnessów zmieniłam się w fankę ciężarków i chyba mi to wychodzi na dobre -zaczęłam jeść jak człowiek i dzięki temu pozbyłam [...]

Skoro to na mase i każda partia 2x w tyg to za dużo ćwiczeń na te partie... Wogóle jakoś mi się nie widzi masy z treningiem każdego mięśnia 2x w tyg... No chyba, że staż kilku letni, ale śmiem wątpić Owszem, plan nie jest źle ułożony, ale napewno początkującemu, czy nawet średniakowi nie pomoże nabrać duzej masy Takie moje zdanie. POZDRO

hej masz za duzo posilkow, jedz je w odstepie czasowym 2,5h - 3,5h, powinno byc ich od 4 lub 5 do 6 max 7. Jaki dales podzial na makroskladniki ? IMO bialka 1,2g na KMC ? to troche za malo. Daj mniej wiecej taki podzial : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Witam serdecznie, nadszedł moim zdaniem już koniec redukcji, zrzuciłem sporo fatu, przy czym zachowałem siły. Redukowałem z systemem treningowym HST + aeroby, cykle były standardowe 8tyg, co cykl dokładałem obciążenia do wszystkich ćwiczeń. Może jakies fotki porównawcze, mam nadzieje że widać jakąś zmianę %-) [...]

Polecam wszystkim którzy chcą dużo kg w masie ciała. Ja potrafiłem dobrać 10kg masy pijąc 2x2kg mass xxl. Niestety za dużo ciała a za mało mięśni ale dla osób które mają szybką przemianę materii to idealna odżywka carb-protein.

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

[...] dniu? wielu tu bylo, co myslalo, ze ma dobre miesnie, dopóki nie zaczeli A6W. na Twój wzrost nie masz wcale takiej duzej masy. ja mam np 185 cm i waze 80 kg. i jakos za duzo tluszczyku nie mam (no moze w dolnej czesci miesni brzucha jest jeszcze troche) 3maj sie intrukcji a powinno byc ok. zobacz na zdjecia przed i po tych, co cwiczyli [...]

Tu masz ten art: Co to są krótkie cykle? Krótki cykl to taki który nie przekracza więcej niż 6 tygodni, 4 tygodnie daje podobno najlepsze przyrosty masy w stosunku do efektów ubocznych. Przykładowe zastosowanie krótkich cykli: 2 tygodnie ON, 2-4 tygodnie OFF 4 tygodnie ON, 4-6 tygodni OFF 6 tygodni ON, 6-8 tygodni OFF Najlepszym rozwiązaniem [...]

[...] stóp na maszynie (2 serie 12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) Moje pytania sa nastepujace: 1. Czy trening jest ok? Jest wystarczajac duzo czasu na regenaracje itd. -TERAZ TAK 2.Czy przy dieta KALORIE 2181,6 BIAŁKO 188 /2,0 na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 94 /1,0 WEGLOWODANY 146 /1,6 to nie za duzo [...]

1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) Nikt nie podawał makrosów itp. Dostawałeś kartkę z rozpisanymi posiłkami składającymi się z konkretnych produktów z podaną gramaturą. I tego miałeś się trzymać. System Gacy skierowany był/jest do ludzi, którzy nie interesują się dietetyką i jej niuansami. [...]

Zaczynając od szybkości wchłaniania, przez BV (określa 'jakość' białka), strawność i wiele innych. Poza tym nie tylko białko jest ważne --> odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy, odpowiednie źródła tłuszczy, białek, węgli, odpowiednia ilość witamin i minerałów itd. Za dużo tuńczyka. Dałbym go kilka razy w miesiącu, ale nie 3 razy dziennie... Skoro [...]